Faktaa vai fiktiota: Perimenopaussi aiheuttaa painonnousua?
Painonnousu on kinkkinen asia, erityisesti perimenopaussi-ikäisille naisille. Asiasta on liikkeellä paljon väärää tietoa ja syyllistävää puhetta. Sisko erittelee alla faktan fiktiosta. Tosiasioina voidaan pitää seuraavia:
- Painonnousu ei johdu perimenopaussista
- Kehon rakenteen muutokset voivat johtua hormonaalisista muutoksista
- Perimenopaussioireet voivat linkittyä ruoansulatukseen tai painonnousuun
- Naisilla on lupa panostaa enemmän omaan hyvinvointiinsa
Fakta 1: Painonnousu ei johdu perimenopaussista
Moni on huomannut vaa’alla käydessään tai lempifarkkuja päälle vetäessään, että paino nousee naisilla keski-iässä. Todistusaineistoa tähän ei löydy vain omasta vaatekaapista ja kylpyhuoneesta, vaan tilastoista: 60-70% naisista raportoi painonsa nousseen (esi)vaihdevuosi-iässä.
Syyn etsiminen painonnousuun onkin sitten kinkkisempi juttu. Mitään tieteellisiä todisteita ei ole löydetty sille, että perimenopaussiin kuuluvat hormonitasojen muutokset edesauttaisivat painonnousua. Toisin kuin monesti väitetään, kehon aineenvaihdunta eli metabolia ei hidastu keski-iässä, vaan vasta kuudenkympin jälkeen.
Painonnousun syitä kannattaakin ehkä etsiä elämäntapojen muutoksista. Perimenopaussi-ikäiset naiset elävät usein erittäin kiireistä aikaa, jolloin aika menee työntekoon ja muista huolehtimiseen. Omaan hyvinvointiin panostamiseen ei ole aikaa eikä energiaa. Näin kierre on valmis: kun on koko ajan stressi ja kiire (mutta fyysinen rasitus ja liike jää vähiin), ei jaksa laittaa terveellistä ruokaa eikä liikkua. Tämä johtaa siihen, että energiaa on entistä vähemmän ja nopeaa mielihyvää haetaan helposti epäterveellisistä herkuista ja kotisohvalla köllötellen.
Jos olet perimenopaussi-ikäinen ja painosi on noussut viime vuosina, mieti rehellisesti elämäsi sisältöä: oletko yhtä aktiivinen kuin 20-30-vuotiaana? Syötkö enemmän herkkuja kuin 10 vuotta sitten? Vastaus kehon muutoksiin saattaa löytyä sieltä.
Teorian tasolla on spekuloitu, että jokin hormonaalinen mekanismi edesauttaa naisten rasvakudosten lisääntymistä estrogeenituotannon heikentyessä, sillä munasarjojen tuotannon loputtua estrogeenia tuottaa kropassa eniten juuri rasvakudos. Tieteellisesti tätä teoriaa ei ole ainakaan vielä todistettu.
Fakta 2: Kehon rakenteen muutokset voivat johtua hormonaalisista muutoksista
Vaikka perimenopaussi ei vaikuta ruoansulatukseen tai aineenvaihduntaan sinällään, se voi vaikuttaa kehon koostumukseen. Estrogeenitason lasku tarkoittaa, että kehossa on suhteellisesti enemmän testosteronia, joka voi ”siirrellä” rasvakudosta. Perimenopaussissa vartalot muuttuvat enemmän maskuliiniseksi siinä mielessä, että lantion sijaan rasvaa kerääntyykin vyötärölle. Lisäksi sisäelinten ympärille kertyy helpommin niin sanottua viskeraalista rasvaa. Paino voi siis pysyä samanakin, mutta vartalon muodon muutoksen voivat ajaa uusimaan vaatekaappia.
Estrogeenin vähentyessä keho myös käyttää proteiinia vähemmän tehokkaasti, mikä vaikeuttaa lihasmassan ylläpitämistä. Urheilusuorituksesta palautuminen on vaikeampaa ja painoa kertyy helpommin, sillä lihasmassa polttaa kaloreita tehokkaammin kuin muut kudokset.
Fakta 3: Perimenopaussioireet voivat linkittyä ruoansulatukseen tai painonnousuun
Yleisesti ottaen ruoansulatuksella ja perimenopaussilla on yhteys toisiinsa. Esimerkiksi perimenopaussin oireisiin kuuluvat mielialan muutokset, kuten masennus ja ahdistus, voivat johtaa elintapojen huononemiseen ja näin ollen epäsuorasti painonnousuun. Huonounisuus ja erilaiset häiriöt unessa kuuluvat myös perimenopaussin oireisiin ja huonosti nukkuvilla on tilastollisesti todennäköisemmin enemmän painoa kun hyväunisilla. Väsymys, painon lisääntyminen ja lihasmassan vähentyminen johtavat liikunnan vähentymiseen mikä taas vuorostaan saattaa pahentaa vaihdevuosioireita. Näin on kierre valmis.
Fakta 4: Naisilla on lupa panostaa enemmän omaan hyvinvointiinsa
Painoa ja peiliä enemmän me Siskossa haluamme kehottaa sinua kiinnittämään huomiota hyvinvointiisi. Onko sinulla energiaa tehdä asioita, jotka tuovat sinulle hyvää oloa? Syödessäsi herkkuja nautitko niistä, vai tuleeko sinulle syyllinen olo?
Paino vaihtelee elämän aikana ja harvoin paino tai pyöristyminen sinällään on todellinen huoli muiden kuin patriarkaatin mielestä, joka vaatii, että naiset näyttävät koko ikänsä sorjilta 20-vuotiailta.
Omaan hyvinvointiin panostaminen sen sijaan on tärkeää niin fyysisen kuin henkisen terveyden kannalta. Emme patista ketään väsynyttä kanssa-siskoa juoksulenkille, jos se tuntuu vastenmieliseltä, vielä vähemmän laskemaan kaloreita.
Mutta kehotamme kyllä pysähtymään miettimään, mikä tuottaa juuri sinulle iloa ja hyvää oloa. Joskus se voi olla karatekurssi tai kävely luonnossa, toisinaan aamulla pitkään nukkuminen tai kahvitreffit kavereiden kanssa. Näitä hetkiä kohti!
Jos haluat panostaa omaan hyvinvointiisi, ilmoittaudu mukaan Siskon tuotteen ensimmäisiksi käyttäjiksi. Paikkoja on rajoitettu määrä.
Lähteet:
