Vaihdevuosiin voi varautua. On jopa useampi keino, joilla voit itse parantaa terveyttäsi vaihdevuosissa. Vaihdevuodet ovat yksi naisten ja vulvallisten jopa kahdeksasta elämänkaaren normaalista vaiheesta. Et voi välttää vaihdevuosia, mutta voit varautua ja valmistautua niihin samoin kuin moneen muuhunkin vaiheeseen.

Ota selvää vaihdevuosista

Tieto ja ennakointi auttavat sinua ymmärtämään mahdollisia vaihdevuosioireita, mihin niistä on saatavilla hoitomuotoja ja milloin kannataa hakea apua.

Siskon seuraajien ylivoimainen suosikkivinkki vaihdevuosiin varautumisessa: juttele, jaa kokemuksiasi ja kysele asiasta avoimesti samanikäisten tai itseäsi vanhempien naisten ja kohdullisten kanssa.

Yksi hyvä vinkki on että pidät erityisen hyvää huolta itsestäsi jo ennen menopaussia. Anna itsellesi lupa ja lupaus olla hyvinvoiva!

Vaihdevuodet – Siskon 7 keinoa varautua

1. Syö säännöllisesti. Menopaussin lähestyessä aineenvaihdunta hidastuu. Tarkkaile painoasi ja sitä että ruokavaliosi on terveellinen. Vaihdevuodet tekee painonpudotuksesta haasteellisempaa ja siksi kannattaakin ennemmin ehkäistä painon kertymistä.

2. Liiku. Liikunta helpottaa vaihdevuosioireita. Tässä ei pelkkä rauhallinen kävely auta, vaan kropan pitäisi saada useamman kerran viikossa vähintään puoli tuntia liikuntaa, jossa tulee hiki ja hengästyy.

3. Mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Huolehdi riittävästä levosta ja terveellisestä unirytmistä. Silloin tällöin hyvästä syystä vähemmälle jääneet yöunet ovat ok, mutta jatkuva illan venyttäminen ja nukkumaan ihan liian myöhään meneminen ei ole hyvästä. Priorisoi siis uni Netflixin edelle.

4. Huolehdi luustosta. Muutokset hormoneissa aiheuttavat muutoksia luustoon. Mitä paremmassa kunnossa luustosi on ennen menopaussia, sitä parempana se säilyy myös vanhetessasi. Luuston kuntoon auttaa monipuolinen liikunta, kuten juoksu, kävely, tanssi, jooga, pilates, ja erityisesti painoharjoittelu. Pidä huolta myös kalsiumin saannista. Suositus on 800 – 1500 mg päivittäin. Lisäksi suositellaan D-vitamiinia, joka auttaa kalsiumin imeytymisessä.

5. Vähennä stressiä. Vaihdevuodet ja stressi on huono yhdistelmä. Stressi voi pahentaa vaihdevuosioireita. Liian stressin välttäminen ja sinulle parhaiten toimivat stressin lievityskeinot ovat tärkeitä. Ne saattavat olla meditointi, kävely luonnossa tai puhelu parhaan kaverin kanssa.

6. Huolehdi sydämestäsi. Sydämen hyvinvoinnin kannalta on hyvä pitää siitä huolta jo ennen kuin vaihdevuodet alkavat. Sydämen ja verisuonten ongelmat, jotka ilmaantuvat menopaussin aikana, ovat usein kehittyneet jo ennen sitä. Myös sydämestä huolehtimiseen liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat paras hoitokeino.

7. Lopeta tupakointi. Tupakointi aikaistaa vaihdevuosien alkamista 1-2 vuotta eli siitä kannattaa pyrkiä eroon.

Ja kuten mainitsimme, hanki tietoa menopaussista. Tieto on valtaa ja haluamme, että kaikilla naisilla ja kohdullisilla on valta omaan kehoon.

Lähteet: healthonemedicine.com, healthywomen.org, nhs.com, terveysportti.fi